a d e k zapotrzebowanie

[...] K225 6. (kolacja) 2 łyzeczki tranu 2 białka kurze 100g twarog chudy B25 T1 W3 K124 K1701 B169 T 47 169 I teraz moje pytanie z kad wziasc jeszcze 1000kcl jak moje zapotrzebowanie dzienne wynosi kolo 3000tys a z diety mam tylko 1700?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]

Witam Dopiero się uczę więc chciałabym żeby mi pomóc w skorygowaniu błędów. Mam 23 lata, 168 cm, 65 kg. Zapotrzebowanie 2000kcal, więc ucinam do 1700. Morfologia w normie. Tarczyca również mieści się w prawidłowym zakresie. Jednak miesiące temu przechodząc na dietę przestałam mieć okres i musiałam przestać się odchudzać, wszystko w ciągu [...]

Witam Postanowilem zrzucić troche masy.Mam ławeczke w domu,ćwicze codziennie.Biegam 3 razy w tygodniu po 40 min.Bardzo prosze o pomoc. Oto moja dieta : I POSIłEK : 7.00 Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 100g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 15g II POSIłEK : godzina 10.00 Chleb żytni razowy 50g Polędwica sopocka 40g Ser Adamski tłusty 15g Pomidor 80g [...]

[...] półtłusty 100g: 18.70/4.70/3.70/133 jogurt naturalny 2% 200g: 8.60/4.00/12.40/120 banan : 2.00/0.60/47.00/190 razem:29.30/9.30/63.1/443 łącznie; b:192.87 (2.4g na kilogram) t:59.59 (0.75g na kilogram) w:582.17 (7.3g na kilogram) kcal:3557 (zapotrzebowanie ok.3000, więc nie wiem czy ciut nie za dużo) co myslicie o tej diecie?? z góry dzięki:)

[...] w tłuszcz, a może to woda. Właściwie to nie wiem. Myślicie, ze przez to, ze przez 10lat dbałem o to, żeby nie przytyć mogło odbić się na tym, ze moj organizm ma ‚obnizone’ zapotrzebowanie? Czy to może głowa broni się przed zjedzeniem więcej? Dodam, ze na wadze stoję w miejscu. Ja wiem, ze to dopiero miesiąc, ale nie chce tez świńskiej masy, a [...]

[...] jest oki :) Trzymam się ściśle diety,piję dużo wody 8 szklanek dziennie.Do tego wykonuję a6w i biegam co 2 dzień.Poza tym zażywam term line II.Może to mi zaburza redukcję???Możliwe czy nie? Dodam że moje zapotrzebowanie to 1800 kl. Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-05 10:34:27 Zmieniony przez - niunius100 w dniu 2010-06-05 10:38:40

[...] zrobiły się ciasnawe(przez brzuch %-) ) Wymiary Waga: 89kg Przedramię: 31cm Biceps: 36.5cm Udo: 67cm Brzuch luzem:105cm Brzuch spięty: 97cm Makro aby utrzymać wagę 2800kcal zapotrzebowanie na redu 2500kcal 170g białka 140g węgli 140g tłuszczy Trening na dniach wrzucę, dietę też. Liczę na pomoc, sugestie i krytykę %-) Dziennik ma mnie zmotywować [...]

[...] Waga powoli zaczyna stawać w miejscu, a pas i biodra nie chcą iść w dół. Co powinienem poprawić? Czy trzeba coś zmienić w diecie? Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2200 kcal, natomiast moja dieta to 1800 kcal, zszedłem do takiego poziomu stopniowo ucinając kalorie z węgli. Dodatkowo mam pytanie, jak widać mam [...]

[...] w diecie.... waże 72kg i mam 180cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem i jakieś 2.5 godziny tygodniowo na w-fie w szkole (zazwyczaj piłka nożna, więc dużo ruchu). Moje zapotrzebowanie kcal wyszło 3200 kcal (nie wiem czy dobrze liczyłem..) Do tego dodaję 500 kcal na mase i wychodzi 3700 kcal. Moja dieta ma tylko 3360 kcal... i nie wiem co [...]

Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu. Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w [...]

[...] cykl na creatyne mega caps 150caps,Detro juice 1500g i Whey mass gain 3000g teraz mysle nad kolejnym jakims cyklem na mase diety ieprowadze tak zeby zaopatrzyc dzienne zapotrzebowanie na białko czy na weglowodany staram sie tak jesc około 40g białka dziennie ale bez zadnej diety chociaz na cyklu z odzywkami zakładam diete chodzi mi [...]

[...] 1,5-2,5g b oraz z 1g tluszczu. No ale na tym klasyku, to zawsze lapalem dosc pokazne ilosci tluszczu. I teraz tak sobie pomyslalem, zeby moze dostarczyc to energetyczne zapotrzebowanie potrzebne do wiazania aminokwasow bialka itd glownie z tluszczu, co zniweluje w jakims tam stopniu otluszczanie przy lapaniu masy. Oczywiscie chcialbym [...]

Postanowiłem przestawić swoją redukcję na CKD, wszystko ok zrobiłem? Zapotrzebowanie: 80kg*24h=1920 1920*1,3=2496 B: 160g/640 kcal T: 160g/1440 kcal W: 30g/120 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% [...]

[...] z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g Rodzynki suszone-30g 22:00-posiłek ostatni Serek wiejski 200g Mleko spożywcze 2%-200g Podsumowując Dzienne zapotrzebowanie: Białko ustalone:132 Białko zrealizowane 129g Tłuszcze ustalone:90 Tłuszcze zrealizowane:87g Węglowodany ustalone:420 Węglowodany zrealizowane:468g Wartość [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Co byście zmienili? 180cm 80kg 25 lat B/T/W przyjąłem wg dziennika Vitalmax 2 /1,3/ 4,4 Dzienne zapotrzebowanie - 2800kcal B/T/W - 162/ 105 / 358 Żeby przytyć mam jeść około 3300kcal i mam pytanie jak zdrowo podbić kcal? Więcej owoców? W dni treningowe wyrzucam warzywa z posiłków około treningowych. Szczerze to [...]

[...] oknem? Dla mnie to nie robi wielkiej różnicy, a jeśli dłuższe nie jedzenie przez te 2 godziny dałoby większy efekt to czemu nie? W dni nie treningowe mógłbym skumulować całe zapotrzebowanie w 2 posiłkach w przedziale 3-4 godzinnym, czy lepiej podzielić to na 3 posiłki?? W DNT i DT na jakim poziomie tłuszcze trzymać? Około 20%? Rozmawiałem z [...]

[...] który to już raz ale zawsze się coś znajdzie co mi utrudni wszystko i zniechęci ale teraz będzie inaczej waga 70kg budowa ektomorfik wiek 19 Co o niej myślicie piszcie !! zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety --> białko : 190g , węglowodany : 370 , [...]

[...] oprócz mocno odstającego brzucha. Jak stoję to jeszcze pół biedy, ale jak siądę to mi się dosłownie brzuch wylewa. Dużo jadłem, z pewnością przekraczałem niewąsko dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Często jadłem fast foody. Od tego roku planuje pozbyć się tego. Od początku nowego roku nie piję alkoholu, jem drastycznie mniej i nie po godz. [...]

[...] typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys diety. Baza, którą mam zamiar urozmaicać każdego dnia zamieniając np [...]

[...] wakacyjną... Po redukcji ( kwiecień-maj)planuje 6 tygodni walki z winem. Zaczne od siebie. 25lat/190cm/96-97kg/1,5roku stażu. Celem jest redukcja niewielkiego brzucha. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii. Poniżej dieta. 1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 W:51 - Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 [...]